<tt id="igw5u"></tt>
<tt id="igw5u"><small id="igw5u"></small></tt>

    <u id="igw5u"><tr id="igw5u"></tr></u>
  1. <rp id="igw5u"></rp><small id="igw5u"><kbd id="igw5u"></kbd></small>

    <wbr id="igw5u"></wbr>
    <source id="igw5u"><mark id="igw5u"></mark></source>
    全部

    “片段睡眠”要不得 提倡晚上11時前睡覺

    來源:廣州日報

    作者:

    2021-04-02 10:10:04

    很多人都不把睡覺當回事,其實睡不好,危害很大。

    長期睡不好,可使人脾氣暴躁、情緒低落、頭痛、體重增加、視物模糊、反應遲緩、學習與工作能力下降、健忘、腸胃出問題、做事總出錯、車禍風險高、易得病,甚至可增加糖尿病、心臟病、癌癥和死亡的風險。

    “睡眠不是關機,而是機體在啟動另一種生理調節機制。”廣東省精神衛生中心主任、廣東省精神衛生研究所所長賈福軍教授指出,比如像大腦,需要在深睡時排泄“垃圾”廢物,所以睡少了認知等大腦功能自然就差,其他系統也一樣。他支招怎么理解和應對睡眠問題。

    文/廣州日報全媒體記者何雪華 通訊員郝黎、張藍溪、靳婷

    良好睡眠

    不一定要睡夠8小時

    “每天睡夠8小時”幾乎成了共識,但其實沒有這么機械化的標準。

    《健康中國行動(2019-2030年)》提倡,小學生每天睡眠10小時;初中生9小時;高中生8小時;成人平均每日的睡眠時間7~8小時。

    但在賈福軍看來,不提倡每個人都套用這一睡眠時長,還要因人而異,更可行的是看一夜睡眠起床后是否精力恢復,精神爽利。有的成年人每晚睡5~6小時就感覺良好,有人則睡10小時才身體酣暢。

    一些精英人群說自己睡3~4小時就夠了,更可能是他們習慣了,睡眠質量高,平均睡眠深度夠,睡眠時長需求就短。

    優質睡眠,首先是自己睡得滿意,入睡快,即上床30分鐘內入睡;不易驚醒,偶爾醒了20分鐘能重新入睡;睡夢不清晰,醒來容易忘;最關鍵是第二天不疲勞、不打瞌睡,工作或學習質量高。

    要不要睡午覺?

    用作補覺會得不償失

    很多人習慣吃完午飯睡一覺,解決“飯氣攻心”和下午精力不足問題。在賈福軍看來,如果有失眠問題的,午睡還是能不睡就不睡。

    人的生理機制就是日落而息,晚上睡覺,部分人尤其是年輕人總是玩樂或加班到后半夜才睡,是違反生理節奏的。

    凌晨1時才睡,睡到9時起床,看似睡夠8小時,但深睡少,淺睡多,夢也多,睡眠質量不好。這種睡眠延遲,往往需要午覺補眠。但一睡午覺,晚上又遲睡,形成惡性循環,長期下來就扭曲了生理節律。所以對于午覺,如果晚上沒睡好,或者是失眠患者,是不主張午睡的,這樣才能保全晚上的睡眠驅動力,回歸正常節律。

    如果無失眠,只是偶爾前一晚睡少了或者夜班,要面對下午緊張的學習、高強度工作,睡午覺沒問題,但也不主張超過30分鐘。這是因為深睡周期是90分鐘,如果睡久了,從深睡里喚醒,人處于神經抑制狀態,會更加的筋疲力盡。

    賈福軍特別不主張學生晚睡+午睡的模式。之所以強調晚上11時前睡覺,是因為晚上11時至凌晨1時,是生長素分泌的高峰,“一般個子高的孩子都是睡得早的”,為了寫作業每晚熬過11時,再以午睡來補覺,是真正的得不償失。

    白天瞌睡

    能不睡就不睡

    白天里,失眠患者、老人是最容易打瞌睡的人群,專家將之稱為“片段睡眠”,要不得。

    很多老人覺得“人老覺少”很正常,事實上不少醫生也覺得老人每天睡5~6小時就可以了。在賈福軍看來,健康老人也是需要8小時睡眠的,覺少是衰老的表現。因為一晚只睡5~6小時,很多老人像失眠患者一樣,白天一來瞌睡就去睡,一瞌睡就是20分鐘甚至2小時,結果就是持續打破睡眠生理節律——晚上睡覺總是覺醒,或者很早就醒了再也睡不著。

    因此,賈福軍建議,失眠者、老人,要舍得壓縮睡眠時間,提高睡眠效率,回歸正常生理節律,連續睡4小時也比斷斷續續睡6小時好。如果睡眠調節能力下降了,建議可白天多運動,瞌睡來了,做別的事情轉移注意力,撐過去,能不睡就不睡;年輕人可喝咖啡提神,但要以不影響夜間睡眠為好。

    相關鏈接

    “變傻”竟是失眠惹的禍

    廣州日報訊 (全媒體記者何雪華 通訊員朱健、王舒慧)如今,失眠的人正逐漸變成新的“慢病群體”,本該睡覺卻睜著眼睛看天亮。日前,廣東省第二人民醫院心理精神科“世界睡眠日”義診活動上,一個特殊的病例引人關注。

    哥哥人變傻

    竟是失眠惹的禍

    省二醫心理精神科護士小琳(化名)的哥哥也是眾多失眠人群中的一員。10天前,小琳哥哥終于難熬失眠痛苦找到她。“哥哥原先樂觀開朗充滿生氣,但現在的他卻愁容滿面、目光呆滯、反應遲鈍,像個傻子一樣”。

    經過廣東省第二人民醫院心理精神科主任、主任醫師范長河詢問,原來,小琳哥哥一年前發生過應激事件。此后,他就慢慢開始出現失眠。小琳哥哥告訴范長河:“入睡前總會想起那些事,然后慢慢開始‘翻舊賬’,思考一些其他瑣事或煩心事,一閉眼,腦子里就像放電影一樣。”

    晚上失眠讓小琳哥哥白天精神狀態差、疲倦、乏力,時間長了,不僅失眠加重,還出現了心慌、胸悶、心跳加快,手腳發麻、發涼等一系列癥狀。“也因為失眠,自己的注意力很難集中,容易忘事,有好幾次工作上出錯,被領導批評。”聽完患者自述,范長河診斷其為“失眠障礙”,小琳哥哥在心理精神科住下來接受治療。經過物理、藥物、心理等綜合治療后,情況逐漸好轉出院。

    全國3億人在失眠

    年輕人成“重災區”

    近幾年,睡眠問題越發嚴重,此前微博熱議,全國3億人有睡眠障礙,而年輕人占比近80%,成為“失眠大軍”中的主力。如今,失眠問題可以說是現代人的“流行病”。

    在范長河看來,輕度失眠是現代人在所難免的,若有輕微、短時間的失眠,不必過分擔心,應該保持心情平和,避免情緒起伏太大,特別是不要養成熬夜的習慣,避免破壞生物鐘。若是一周內出現三次以上失眠并且持續三個月以上,應及時到醫院就診,查找病因、明確診斷、綜合治療,以免貽誤病情。

    [責任編輯:楊凡、薛力言]

    想爆料?請登錄《陽光連線》( http://minsheng.iqilu.com/)、撥打新聞熱線0531-66661234或96678,或登錄齊魯網官方微博(@齊魯網)提供新聞線索。齊魯網廣告熱線0531-81695052,誠邀合作伙伴。

    如何預防兒童春季過敏?

    如何預防兒童春季過敏?

    陽光明媚、氣候宜人的春天,卻也是過敏的高發季,鼻炎、結膜炎、蕁麻疹等過敏反應,讓不少人苦不堪言。尤其是當兒童出現過敏時,很多家長會...[詳細]
    北京晚報 2021-04-01
    這些食物是天然的“消炎藥”

    這些食物是天然的“消炎藥”

    日前,美國哈佛大學一項研究頗有新意,研究人員從食物、營養素與人體內炎癥相關性這樣的角度,來探索吃不同的食物影響體內炎癥狀況,從而與...[詳細]
    北京青年報 2021-04-01

    山東大學第二醫院心血管內科聯合多學科完成經導管主動脈瓣置換術

    近日,山東大學第二醫院心血管內科聯合心血管外科、血管外科、介入醫學科、麻醉二科、醫學影像中心等科室,為一名主動脈瓣重度狹窄患者實施...[詳細]
    齊魯網 2021-03-31

    科普:新冠病毒“極不可能”通過實驗室傳人

    中國-世界衛生組織新冠病毒溯源聯合研究報告30日在日內瓦正式發布。報告認為,新冠病毒“極不可能”通過實驗室傳人,“比較可能至非常可能...[詳細]
    新華網 2021-03-31
    女性壓力大易引發健康問題 中醫推薦“四期”養生法

    女性壓力大易引發健康問題 中醫推薦“四期”養生法

    隨著現代工作、生活節奏的加快,都市女性在各種壓力下誘發的一系列健康問題也日漸凸顯。月經失調、高泌乳素血癥、卵巢早衰、不孕不育等,成...[詳細]
    人民網 2021-03-31

    山東省立三院榮獲2020年度公立醫院醫療質量安全提升典型案例表彰

    3月27日,2020年度公立醫院醫療質量安全提升典型案例征集展示活動總結大會在武漢成功召開,對獲獎單位及個人進行表彰,國家衛生健康委相關...[詳細]
    齊魯網 2021-03-31
    清明前后養生 吃穿住行四口訣不能忘

    清明前后養生 吃穿住行四口訣不能忘

    《歲時百問》中提及:“萬物生長此時,皆清潔而明凈,故謂之清明。”2021年4月4日為清明節氣。大地漸暖到了清氣上升的時候,清明前后應如何...[詳細]
    人民網 2021-03-30

    我國將建設中醫疫病防治重大基地

    昨日,國新辦舉行新聞發布會,介紹深入貫徹“十四五”規劃,推進中醫藥振興發展有關情況。國家中醫藥管理局醫政司司長蔣健在發布會上介紹說...[詳細]
    北京青年報 2021-03-30

    國家中醫藥管理局:讓老百姓在家門口就能找到高水平的中醫

    3月29日,國務院新聞辦就“深入貫徹‘十四五’規劃,推進中醫藥振興發展”舉行發布會。圍繞“十四五”期間的中醫藥人才隊伍建設,國家中醫...[詳細]
    人民網 2021-03-30

    國家中醫藥管理局:推動中醫藥科技創新 將建設約30個國家中醫藥傳承創新中心

    3月29日,國務院新聞辦就“深入貫徹‘十四五’規劃,推進中醫藥振興發展”舉行發布會。會上,就推動中醫藥科技創新這一問題,國家中醫藥管...[詳細]
    人民網 2021-03-30
    版權所有: 齊魯網 All Rights Reserved
    魯ICP備09062847號 網上傳播視聽節目許可證1503009 互聯網新聞信息服務許可證3712006002
    通訊地址:山東省濟南市經十路81號  郵編:250062
    技術支持:山東廣電信通網絡運營有限公司
    耽美肉文,出差双飞对白在线播放,2017年亚洲天天爽天天噜,国产精品国产三级国产专区 网站地图